Uyku hepimiz için oldukça önemli bir kaynaktır. Telefonlarımızı şarj ettiğimiz gibi vücudumuzun da şarj edilmeye ihtiyacı vardır. Peki Uyku Kalitesini Etkileyen Faktörler nelerdir? Çoğu kişi yeterli uyku dozuna ulaşamadığı için güne halsiz, gergin, yorgun ve mutsuz başlıyor bu durum yaşam kalitesini etkiliyor.
Daha iyi uyumak mümkün…
Sirkadiyen ritim yani biyolojik saatimiz ve onu düzenleyen melatonin hormonu, yeteri kadar salgılanmadığı takdirde kaliteli uyuyamıyoruz.
Melatonin hormonunu yeterli dozda alabilmek için 22:00 – 05:00 arasında uyuyor olmalıyız
Melatonin hormonu, epifiz bezinde yer alan pineolasit hücreler tarafından salgılanıyor ve bu hücreler ışığa oldukça duyarlı bu yüzden yatmış olduğumuz odada ışık olmaması bize yarar sağlayacaktır.
Aynı zamanda teknolojik aletlerin ışınları pineolasit hücreleri etkileyeceği için yatak odamızda elektronik cihaz bulundurmamalıyız eğer alarm kurmamız gerekiyorsa telefonumuzu uçak moduna alarak uyumalıyız. Uykuya dalmadan önce telefon ekranına bakmak oldukça zararlı, gözlerinizi yormak istiyorsanız bir kaç sayfa kitap okuyabilirsiniz.
Uyku Kalitesini Etkileyen Faktörler
Uyandığınızda hala yorgun uyanıyorsanız beyninizi rahatlatacak aktiviteler yaparak uykuya dalmanız etkili olacaktır. Mesela dinlendirici hafif müzikler, kısa meditasyon rahatlamanız için oldukça etkili bir çözümdür.
Doğru yastık tercih ediyor musun ?
Uyku kalitemizi yastığımızın şekli de etkiler. Bedenine uygun yastığı bulmalısın , bazıları sert yastık bazıları ise yumuşak yastıkta rahat eder. Gece yemek yiyerek yatmak uyku kaliteni bozar.
Uyku esnasında organlarımızın rahatlığında oldukça önemlidir. Midemizdeki şişlik uyku kalitemizi etkiler, bundan dolayı boş mideyle uykuya dalmak daha sağlıklıdır.
[geo-post target=”true” id=”2146″ label=”Önerilen Yazı”]
Uyku doyum saatini biliyor musun?
Hepimizin uyku saati farklıdır , bazıları 6 bazıları 8 saatte bu doyuma ulaşır. Uyku saatiniz dolduğunda alarma ihtiyaç duymadan uyanıyorsanız , lütfen o saatten sonra uyumayınız. Sersemlik yaratacaktır. Gün içerisinde öğle saatlerinde kısa uyku çekmek , kendinizi dinç hissetmeniz için güzel bir yöntem. Bu süreçte herkese göre değişiyor 10-30 dakika arası mini uyku size enerji verecektir.
Tüm bunlara rağmen uyku problemi yaşıyorsak mutlaka bir uyku uzmanı ile görüşün. Uyku, önemli bir besin kaynağı , eksikliğinde sağlık sorunları yaşayabilirsiniz.
Hepinize kaliteli uykular.
Oldukça faydalı bir yazı, elinize sağlık ✔👀